عدد المساهمات : 359 تاريخ التسجيل : 26/10/2008 العمر : 43
موضوع: كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا؟ الإثنين مايو 04, 2009 9:38 pm
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي
الجسمانية والعقلية والعاطفية
الطاقة الجسمانية
في الحديث عن الطاقة الجسمانية سنتناول التنفس ونظام التغذية والتمرينات الرياضية
أولاً: التنفس التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها... فمن الممكن أن تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون
تناول الماء لمدة 48 ساعة ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون أن تتنفس. وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء
متوافر مجانا! وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة. فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس. فالتنفس
بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية. وقد قال في ذلك دكتور ووبر
أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية
سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس
النوع الأول: هو التنفس التفريغي وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملأ الرئتين بالهواء احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلاً لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8.. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك
النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة قم بهذا التمرين 10 مرات يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا (في الصباح ومنتصف اليوم وفي المساء) إلى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة
ثانياًُ: نظام التغذية هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لإنقاص أو لزيادة الوزن؟.. إذا كانت الإجابة نعم... فهل نجح هذا النظام معك؟ ونظام التغذية ( رجيم ) يعني باللغة الإنجليزية Diet . ولو جزأنا هذه الكلمة نجد أنها مكونة من Die or eat بمعنى كل أو موت ..فأنت عندما تتبع نظام تغذية معين تكون النتيجة أن جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع ولهذا السبب هما يتحدان ضدك ولذلك تشعر بالجوع بسرعة أكثر... فبنظام التغذية الذي يهدف لإنقاص الوزن مثلا من الصعب أن تصل إلى النجاح في الحصول على هذا الهدف وما تحتاجه حقيقة هو النظام السليم لحياتك وقد قال موليير" يجب علينا أن نأكل لكي نعيش لا أن نعيش لكي نأكل" إذا فكرنا أن 70 % من الكرة الأرضية عبارة عن مياه وأن أكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء.. فماذا تظن أن يكون أهم بند من بنود نظام تغذيتك؟.. "الماء طبعا ..أليس كذلك؟" وفي الواقع إن الطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء ..فأنا مثلا في وجبة إفطاري أتناول الكثير من الفواكه والعصير المكون من 8 جزرات وتفاحتين ولابد أن تحتوي وجبة العشاء على السلطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات كذلك وجبة العشاء.. فهذا نظام حياتي فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل.. فمثلا تناول كثير من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملؤه بعد بالطعام وعليك بإضافة السلطات مع وجباتك وأيضاً إذا أردت أن تتناول شيء بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشيء هو الخضار والفاكهة.. وهناك مثل يقول تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الأطباء ولم أجد مثلا يقول " أن قطعة من الشيكولاته في اليوم تقوم بهذا والآن يجب ملاحظة ما يلي: يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هي الماء الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف تناول عصائر الفاكهة الطازجة وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم ولا تنتظر إلى أن تصل إلى درجة العطش حيث إن العطش علامة على الجفاف... فمن الأحسن دائماً أن يظل كوب الماء قريباً من يدك دائماً وتناوله ببطء.
ثالثاً: التمارين الرياضية يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشد العضلات وتمزقها مع إننا من المفروض أن نربط هذه التمرينات بقضاء وقتاً ظريفاً وممتعاً. الطاقة العقلية عندما يكون عندك هدفا معينا تريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جداً.. فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية.. فعليك بالبدء في كتابة أهدافك وأكد لنفسك أنك تستطيع تحقيق هذه الأهداف وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك , ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هو مدك بالطاقة التي تلزمك
الطاقة العاطفية البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتأمل والـ " تاي تشي " هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية ومن الممكن أن تحصل على فوائد مماثلة لفوائد هذه البرامج بدون تكاليف وذلك بالجلوس في مكان هادئ والتنفس بهدوء والإحساس بطريقة التنفس هذه وبتخيل جسدك سابحا في الهواء إلى أعلى وإلى أسفل مع حركة تنفسك وفكر في إنسان تحبه أثناء القيام بذلك وستشعر بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية وإليك هذه الوصفة للحصول على الطاقة القصوى
التنفس قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة قم التدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة
تمارين الصباح أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين سر في مكانك لمدة خمس دقائق قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد إلى 20 ثني الركبتين ثلاث مرات تقوية عضلات البطن ثلاث مرات الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ثلاث مرات عليك طبعا باستشارة طبيبك قبل مزاولتك أية برامج للتمارين الرياضية وأيضاً عليك بالاستثمار في شراء أجهزة التمارين الرياضية فهذا نوع من أنواع الاستثمار لمدى الحياة. قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يومياً ومن الممكن طبعا الاشتراك في أحد النوادي الرياضية المهتمة بالصحة بهذه الطريقة ستلاحظ التحسن المستمر في صحتك وستقابل أشخاصا يختلفون عن أولئك الذين يشتكون من الأمراض باستمرار وستتعرف عليهم وستشاركهم في أهدافهم الإيجابية
عادات الأكل لا يوجد نظام أكل واحد يناسب جميع الأشخاص... فعليك بابتكار نظام أكلك المتوازن والخاص بك أنت على أن يحتوي على كل المواد الغذائية. وفي هذا الخصوص إليك الإرشادات التالية ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة تناول باستمرار السلطة مع الوجبات اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات تجنب الجفاف أجعل كوب الماء قريب من يدك دائماً وتناوله من حين إلى آخر تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف تناول عصائر الفواكه الطازجة تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه
التأكيدات كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك أنا قوي وواثق في نفسي أنا أقدر نفسي وراض عنها تجنب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك وستجد بالتالي أن مستواك في هبوط مستمر تجنب العادات السلبية مثل التدخين وإدمان القهوة والشاي لأنهم جميعاً يقومون بسرقة الطاقة منك وكن دائماً على علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذو الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضاً بالطاقة. اذهب إلى النوم نصف ساعة قبل ميعادك وأستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية. إذا لم تحافظ أنت على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق إلى النجاح والسعادة بلا حدود.
موضوع: كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا؟ 
الإثنين مايو 04, 2009 9:38 pm
